3月 212016
 

妊娠や出産を経験した女性にとって、もっともダイエットの難易度が高いと思われがちなのが、産後ダイエットですよね。妊娠中はつわりでバランスの良い食事が取りにくく、偏食が多くなって思っていた以上に太ることもあります。さらに、妊娠中のつわりから解放されると、一気に食欲が増えて太ることもありますよね。思った以上に太れば、産後のダイエットも難しくなるのは当然です。

産後すぐに始められるダイエットは食生活の改善!

産後1ヶ月の間は出産の際の疲れを回復するために、育児以外は基本的に安静に過ごす必要があります。

なので、本格的なダイエットが始められるようになるのは、産後1ヶ月を過ぎて健診で異常が無いことが確認できてからです。

それまでは、妊娠中に乱れた食生活を改善することを考えましょう。代謝に関係するビタミンやミネラルを積極的に、筋肉になるタンパク質やエネルギーになる炭水化物を適度に摂取して、バランスの良い食生活を送りましょう。

食生活を改善することは産後ダイエットだけではなく、母乳育児を考えている人は母乳の出を良くすることにも繋がります。

できるだけ正しい姿勢を維持すること

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産後すぐから始められる産後ダイエットには、姿勢を正すことも挙げられます。

妊娠中はお腹の中に赤ちゃんがいることで、重みにつられて前屈みになることはありませんか。逆に、前屈みになりそうな姿勢を立て直そうと、反り腰になってしまうこともあるかも知れませんね。産後は赤ちゃんの重みが無くなってスッキリするものの、今度は赤ちゃんを抱っこする重みで姿勢が悪くなることがありますよね。

でも、悪い姿勢は代謝を低下させてダイエットの妨げになるので、正しい姿勢を心掛けて体幹を鍛えましょう。胸を張って、背筋を真っ直ぐ伸ばすことを意識してみてください。

産後1ヶ月を過ぎたら少しずつ適度な運動を!

「少しずつ日常生活に戻って良い。」と言う医師による許可が出るのは、産後1ヶ月健診で異常が無いことが確認できてからです。

適度な運動が始められるようになるのは、産後1ヶ月を過ぎてからです。とは言っても、産後1ヶ月を過ぎたらすぐに、急激に運動を行うのはNGです。

まずは、負荷の少ないストレッチから始めるのがお勧めです。出産の時に開いた骨盤を引き締めるには、骨盤ストレッチも効果的ですよね。少しずつウォーキングのような軽い有酸素運動にも取り組んでいくと良いでしょう。

ただ、産後は大変な育児もありますし、特に母乳育児の人は余計に体力を消耗します。産後ダイエットのためと言えども、決して無理はしないようにしてくださいね。

参考:産後ダイエット!産後すぐに始められるダイエットを紹介




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